Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]
Dokladnie tak robie , dalem moj ostatni trening klatki pare postow wyzej , dipy w superseri z plaska ,pozniej hamer dol , i pozniej jeszcze dwa cwiczenia skos plus, rozpietki .I tez nie znam nikogo kto by walil 4 cwiczenia na dol skierowane ... no ale ... moze w szalenstwie jest metoda bo szlo by to rozpisac . Np. -Dipsy gironda 4xmax z [...]
bardziej, że nie ma sensu robić wyciskania głową w dół robiąc wyciskanie na płaskiej, z prostej przyczyny... Co do wyciskania skos w góre i skos w dół nie mam żadnego zastrzerzenia. Wielu moich znajomych tak ćwiczyło kiedyś... Jednak odstąpienie od płaskiej oznacza, brak ogolnego bodźca do rozrostu klatki. Jak wiadomo skos podkresja zależnie od [...]
PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Ściąganie linek wyciągu w staniu 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. [...]
[...] x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 Ciężar w dół, za to ruch zwolniłam i nie robiłam z puszpres tylko tak statycznie. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu [...]
Ronie ok, dziękuję za wskazówkę :-)) na następnym treningu z siadem. Teraz trochę kombinowałam z tym wąskim rozstawem nóg. A ta głowa była w dół bo nie chciałam ciągnąć głową do góry wstając %-) chyba wypięcie klatki pieersiowej do przodu było by lepsze
[...] do klatki w zwisie:3x max Wznos kolan do klatki w lezeniu:3x max Spięcia z obciążeniem na skosie: 3x max Spięcia z obciążeniem na płasko: 3x max Skręty tłowia w leżeniu w dół łubem: 3x max CZWARTEK: Przysiady ze sztangą: 10-8-6 Klata: Wyciskanie Sztangi skos góra: 12-10-8-4 Wyciskanie Sztangi prosto: 12-10-8-4 Wyciskanie Sztangi [...]
Przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac81a8825646c495c9cd4145d37886.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: sylwetka o niewielkim zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki [...]
Sylwetka bokiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad20f1add86b4b21a0a1f3d42ce6d818.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: pomimo nadwagi całość wywiera całkiem pozytywne wrażenie. Dobry stosunek proporcji tors-nogi. Dlugość uda w harmonii z długością łydki. Krągłe pośladki równoważą dominujące w udzie mięśnie czworogłowe. Zatłuszczone ręce nie odcinają się od [...]
[...] maszynie 40,30,24,18,12,6 - prostowanie na suwnicy 40,30,24,18,12,6 - wspięcia na palce na maszynie siedząc 40,30,24,18,12,6 6 dzień : klatka - wyciskanie na suwnicy głową w dół 6,10,15,24 - wyciskanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 6,10,15 - pompki na poręczach 3 x max - rozpiętki na płaskiej 6,10,15,24 7 dzień : plecy + barki - podciąganie na [...]
[...] być nieograniczony - zauważcie, że ćwiczenie jest dość podobne do pompek na poręczach, które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia [...]
[...] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 3 x 12/10/10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10/10/10 - SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16 Odczucia: [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej. Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: gram rekreacyjnie w kosza i w noge 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nadal chodze a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:nie brałem b) martwym ciagu?: nie brałem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam nadal chodze [...]